Как медитировать

March 21, 2021

• Содержание

Что такое медитация

Вообще-то медитацией можно назвать почти что угодно. Всё зависит от потребностей и целей. Если я хочу войти в состояние  «витания в облаках» aka активировать Default Mode Network, то медитацией может быть даже любимый спорт, вождение или мытьё посуды.

Если же говорить более строго и начать с неотъемлемого, то медитация (для меня) это:

• то, что оставляет человека наедине с собой
• то, что направляет внимание на субъективный опыт
• то, что освобождает от тревог и желаний
• то, что соответствует какой-либо традиции

Я считаю медитацию способом погрузиться на уровень невыраженных в слова чувств.

К примеру, я могу следить за «дыханием», которое, как известно, состоит из «вдоха» и «выдоха». А могу следить за ощущениями в теле при дыхании, которые многообразнее, тяжело описываются и ускользают от внимания.

При наблюдении за телом я вижу много нового, но ничего не понимаю. Это подобно попыткам ухватить ориентир войдя в  комнату без света. Парадокс в том, что в медитации нормально ничего не осознавать и постоянно отвлекаться на что-то конкретное.

Поэтому в медитации так сложно определить смысл. В процессе медитирующий сам находит смысл для себя и хоть его потом сложно спутать с другим, но тяжело описать остальным.

Как медитируют

За свою практику, у которой сложно определить начало, я менял подходы, отношение и названия.

На крайний вопрос как медитировать я ответил: «ты можешь медитировать как ты это себе представляешь, а потом найти похожее описание на следующей картинке…».

• Изображение с длинной инфографикой

  ![[/Untitled.png]]

Дело в том, что видов медитации существует множество и какой-нибудь подойдёт именно вам.

Я и сейчас пробую новое. Например, стал следовать практике Шаматха. Однако есть несколько неотъемлемых шагов.

Как медитирую я

1. Принимаю решение о медитации

   Это может быть дома, в офисе, в гостях или в шумной кафешке. Это может быть после эспрессо, еды, сна или во время работы, отдыха, тупления.

2. Завожу таймер, сажусь

   Таймер помогает мне поставить минимальную границу и измерить длину сессии. В качестве таймера я предпочитаю постепенный таймер по Фибоначчи. Это значит, что я могу закончить медитацию в любой из звуковых сигналов, которые будут через: 1, 3, 5, 8, 13 и 20 минут.

   Для этих целей я использую либо сразу несколько отдельных таймеров, либо приложение Pokoy.

   Сажусь я обычно в позу Лотоса, потому что с ней у меня не устаёт спина. Её прелесть в центре тяжести из-за чего тело не стремится вперёд. Для этих же целей можно просто скрестить ноги и подложить под попу подушку.

3. Кладу на ноги клавиатуру и закрываю глаза

   Во время медитации у меня часто возникают тревожные мысли или хорошие идеи, которые тяжело отпустить из-за страха забыть. Для этого я обучился слепой-слепой печати при которой могу быстро выписать мысль без открытия глаз и дальше концентрировать внимание на теле.

   Это также даёт мне много материала для рефлексии и планирования. Я называю это дневником.

4. Медитирую. Основная «магия» содержится тут и его я опишу вкратце потому что это легко меняющийся процесс. Сейчас мне нравится фокусировка на отвлечениях и возвращение к дыханию с мысленным проговариванием о чём думал.

5. Слышу таймер и оканчиваю сессию

   Разгибаю затёкшие ноги и проверяю не было ли каких-то проблем с выписыванием мыслей.