Метод Матадоро
Заметки
- ритмичность важнее длительности периодов без отдыха
- суть матадоро в смене фокуса с разбиеня работы на небольшие куски в пользу избежания усталости или правильно говоря в поддержке интеллектуального ресурса
- в первую очередь ты преследовал цель сократить время сна и удлинить время продуктивного мышления
- урок полученный от таблицы бодрствования: нужно уметь вовремя остановиться и закончить цикл или день
- Техника матадоро как модификация помодоро
- полифазный отдых это второе название для матадоро
- отдых первичен — принцип матадоро
- Матадоро контринтуитивно ставит во внимание не работу, а отдых
Идеальный Матадоро
- 33_3+3_2+13 = ~120m
- 120 * 3 = 6h
- 6*3 + 1h + 1h + 4h = 24h
Минусы жизни без матадоро
- ниже шанс сделать запись в дневник
- ниже шанс отслеживать прогресс задач
- ниже шанс лечь спать вовремя
- выше шанс впасть в автоматичный режим
- выше шанс еды на ночь
- выше шанс бездумного потребления
- выше шанс скуки от дофаминового переполнения
Первое упоминание Матадоро
Мартын придумал свою методологию, когда готовил доклад про Помодоро, который снова перенесён. Он назвал её «Матадоро», идея будет объяснена позже. Сейчас она ежедневно тестируется с помощью таблицы.
Вот список обнаруженных ништяков за ~2 месяца исследования:
- предотвращение тупежа
- учащение озарений
- повышенная осознанность
- повышенная ёмкость работы
- ускорение обучения
Есть ещё примерно столько же сомнительных пунктов, которые сейчас проверяются. Например, сокращение времени сна на час (!). И всё это без дополнительных стимуляторов и с пользой для здоровья.
OПИСАНИЕ ТЕХНИКИ МАТАДOРO #0
Уже три месяца как Мартын решил выступить с докладом о методе Помодоро. Благодаря двум переносам выступления он углублился в тему управления личными вниманием и временем. Так сам доклад стал неактуален потому что на основе обнаруженных проблем родилась методика Матадоро.
Суть Помодоро
Сейчас Мартын так понимает смысл Помодоро: метод легко находят те, кто заинтересовался пресловутым тайм-менеджментом и благодаря ему могут постичь идею о разбиении своего рабочего дня на блоки, с отдыхом между ними. «Могут» потому что не все выносят этот ключевой вывод, многие бросают. Мартын и сам бросал несколько раз.
Что можно улучшить в Помодоро
Классический Помодоро мало кому подходит и если нет мотивации экспериментировать, то и не происходит подгонки этой методики под человека.
Есть проблема у Помодоро: суммарный цикл из четырёх блоков превышает 120 минут. Кажется, что это главная причина почему метод не подходит людям — длительность цилка приводит к рассинхронизации с (ультрадианным) циклом активности (~120 минут).
Также помодоро ставит акцент на достижении фокусировки, хотя в долгосрочной перспективе важнее избегать рассеивания внимания. А ещё Мартыну хотелось лучше понимать ритм своей активности. Так и появился метод Матадоро, который исправлял перечисленные недостатки предшественника.
Что хорошо в Матадоро
Суть метода — избегание состояния усталости и утечек ресурсов с ним связанных. Это важно потому что, чем «меньше ресурса» у новой коры головного мозга (неокортекса), тем меньше шанс осознать, что ресурса мало.
Тебе знакомо чувство стойкого отрицания мысли о том, что пора бы «завязывать» с работой, с игрой или с попойкой, хотя потом ты понимал, что это бы было наиболее правильно? Речь об этом состоянии и его стоит предотвращать.
Потому и Матадоро, ведь процесс бодрствования сводится к мастерским уворотам от «быка исчерпанных ресурсов головы»: тупежа, затуманенности, импульсивности, категоричности.
Подробнее о методе в последующих постах.
и ещё есть такая табличка, где я ставлю эксперимент для подтверждения эффективности этой методики
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Dy9XEgLmvgeHIRT72u-0y3DrZCqk8l39e6R2DCzAIzs/edit?usp=sharing
OПИСАНИЕ МАТАДOРO #1
Прошлый пост o Матадоро описывал причины его появления, а в этом содержится объяснение зачем он нужен.
Два мышления
Как известно, существует некий ментальный ресурс. Этот ресурс привязан к особому типу мышления и если грубо, то таких способов мыслить — два.
В разных областях, дисциплинах и культурах эти типы мышления упоминаются под разными названиями. Важно сейчас то, что более осознанный, умный и медленный тип мышления требователен к ментальному ресурсу.
В идеале Мартын бы хотел чтобы осознанность никогда не заканчивалась. На деле же — её не хватает почти всегда. Более того, чтобы ментальный ресурс использовать эффективно нужен этот же ресурс.
Получается, что чем меньше ментального ресурса, тем быстрее его расход, но из-за приходящей «тупости» расход замедляется, что уравновешивает ситуацию.
Есть равновесный уровень «тупости», который не затрачивает и не восполняет ресурса. Такую «тупость» многие называют автоматичным состоянием. Это состояние состоит, в основном, из первого типа мышления — очень быстрого, мощного и экономичного, но поверхностного, категоричного и склонного ошибаться. Дедушка Канеман назвал два мышления Системой 1 (быстрое) и Системой 2 (умное).
Калибровка мышления
Цель Мартына не избавиться от первого типа мышления, а найти гармонию между типами. Для этого он изучает плюсы и минусы каждого.
Существует ряд занятий с высоким риском пустой растраты ментального ресурса. Эти занятия становятся тем соблазнительнее, чем ближе состояние к автоматичному. Связаны они с примитивными способами удовлетворить основые инстинкты: размножение, доминирование, получение информации, поддержание жизни.
Для таких соблазнов нужен своевременный «звоночек осознанности», чтобы не слить в них остатки ментальных сил и время.Ещё не хватает обдуманности и ясности перед важными решениями. Чтобы активировать Систему 2 недостаточно захотеть, важно чтобы на это были ресурсы.
Ситуация получается сложная: нужно как-то гарантировать срабатывание напоминающего «звоночка» перед важными решениями и в момент, когда ресурса остаётся мало. А ещё нужно обеспечить чтобы этот звоночек как-то помог начать думать.
Избежание тупежа
Матадоро помогает Мартыну в этом. Метод придуман чтобы контролировать автоматичное поведение и не позволять ему выходить за обозначенные рамки. Решение обозначенной выше проблемы, обходит потребность в своевременных тревогах о заканчивающемся ресурсе примитивным образом: тупо не даёт ресурсу исчерпаться.
Мартын предположил, что существует ритм, с которым стоит отдыхать чтобы на осознанность хватало топлива почти всегда. Этот ритм не уходит в крайность «отдыхай как можно чаще».
После четырёх месяцев исследования Мартын считает, что полный цикл бодрствования + отдыха занимает в среднем 2 часа, из которых 90 минут это активная стадия, а остальное — пассивная. Соотношение условное и оно меняется в течение дня, но об этом потом.
Материалы
— Слайд с перечислением названий двух типов мышления:
https://www.someta.site/weakness-of-will/#5
— O книге Канемана про два мышления:
— Таблица с исследованием ритма:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Dy9XEgLmvgeHIRT72u-0y3DrZCqk8l39e6R2DCzAIzs/edit?usp=sharing